「最近太りやすくなった……」「食事制限をしているのに体重が落ちない」 そんな悩みを持つ方の多くが、自分のBMI（体格指数）と基礎代謝量を正確に把握していません。
ダイエットを成功させるための第一歩は、現在の自分の立ち位置を数値で知ること。効率よく理想の体型を目指すためのポイントをまとめました。
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1. BMIと基礎代謝、何が違うの？
BMI（体格指数）
身長と体重から算出する「肥満度」の指標。世界共通の基準で、18.5〜25未満が「普通体重」とされています。
基礎代謝量
じっとしていても消費されるエネルギー。筋肉量や年齢で大きく変わり、ダイエットの「痩せやすさ」に直結します。
💡 目標設定のコツ
無理な食事制限は基礎代謝を下げ、リバウンドしやすい体を作ってしまいます。まずは自分の基礎代謝を知り、それを下回らない程度の健康的な摂取カロリーを目指しましょう。
2. 【ツール】あなたの数値をチェック
性別・年齢・身長・体重を入れるだけで、BMI、適正体重、基礎代謝量を一瞬で算出します。毎日の健康管理にお役立てください。
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3. 効率よく基礎代謝を上げる3つの習慣
- 1. タンパク質を意識する：筋肉の維持には欠かせません。1日の摂取量を計算してみましょう。
- 2. 朝食を抜かない：朝食を食べることで体温が上がり、1日の代謝がスタートします。
- 3. 適度な水分補給：水分の巡りを良くすることで、細胞の活性化に繋がります。